每个女人都要过更年期这道坎！实用攻略来啦

通常女性在45-55岁开始进入更年期，但由于生活环境、社会压力等因素，

目前有逐渐年轻化的趋势。

通常情况下，更年期可持续3-5年。在此期间，女性卵巢功能急剧下降，体内雌激素水平下降。随之而来的是内分泌系统的严重失衡。身体多个系统被“牵连”，出现潮热、出汗、情绪不稳定。 、烦躁等更年期症状。同时，研究表明，更年期也是老年女性慢性病的起始阶段，如骨质疏松症、心血管疾病、老年痴呆症、妇科肿瘤等。

你有更年期吗？

女性朋友更年期一定要注意。不舒服的时候，不能只抱着“忍”“忍”的心态，而是要主动为后半生的健康之路打下更好的基础。

那么，如何判断自己是否真的进入了更年期呢？我们自己测试一下：

将基本分数乘以度数得分等于症状得分，所有症状得分总和为最终得分。

比如张阿姨的“潮热出汗”症状评分为2，那么这个症状评分为4*2=8。以此类推，可计算出上述13种症状的总分：

总分在15-20分之间，为轻度更年期综合症；

总分21分- 如果分数在35分之间，为中等；

如果总分在35分以上，则为严重。

如何顺利度过更年期？

可以说是更年期面临的健康问题是的，

女性朋友应该多管齐下，从生活方式、心理、医疗等多方面入手，顺利度过更年期，预防骨质疏松、心脑血管等慢性病。损害他们的健康。

1.在饮食上，减少精制碳水化合物、低盐、低糖的摄入；注意粗细结合，增加膳食纤维的摄入；注意食物多样化，保证营养均衡。

2.多吃高钙高镁食物，注意补充各种维生素。

3.获得更多的阳光并获得足够的维生素 D 以确保骨骼健康。

4.戒烟，远离二手烟和三手烟；最好戒酒，即使戒不掉，也要保证每天的酒精摄入量在5-10g之间（酒精摄入量=饮酒量×酒精浓度×0.8）。

5.加强锻炼，每周至少3次中等强度的运动（如慢跑、爬楼梯、打球等），每次30-60分钟；此外，你可以每周进行2次额外的肌肉力量锻炼（仰卧起坐、哑铃、蛙跳等）。

6.做好体重管理，保持体重指数在18.5-23.9kg/m2之间，腰围保持在80cm以下。但是，减肥不能操之过急。最好是循序渐进，每周减少0.5-1kg之间为宜。

7.规律作息，不要熬夜，以免生物钟紊乱。每天保持 7-8 小时的睡眠，最好是小睡 15-20 分钟。

8.心理上，要正确认识更年期，建立爱好，如听音乐、旅游等，有助于调节情绪，缓解精神压力，预防精神疾病。

除了自我照顾，家人的陪伴、关心、理解也很重要。

由于荷尔蒙的变化，更年期女性的情绪会发生变化，性格也会发生变化，甚至像“改变自己”一样。

在这个阶段，如果家人不能理解、不能容忍，甚至不能与他们争吵，就可能使更年期女性的情绪问题恶化，甚至发展成抑郁症。

体检不能保证基础